NG体育我们知道，一些健身者因为一些原因，不能去健身房锻炼，为便于此类人群更好地锻炼，献上本文NG体育，以供参考。

　　双手掌、双脚尖支撑在地面上，双手呈钻石状（窄握距），手臂伸直，腰背部、腿部平直，然后屈曲双肘并下放躯干至胸部触地（或胸部接近触地），之后推起至手臂伸直。

　　平躺在地面上NG体育，双手垫在臀部后侧，伸直双腿，然后双腿上举至大腿与躯干间的夹角＜90度，双腿全程离地。

　　平躺在地面上，双手举过头顶，然后双腿上举并屈曲躯干至双手触碰脚尖（呈v字形），腿部、手臂全程离地。

　　双足开立，双足间距与肩同宽（或略比肩宽），下蹲至大腿低于水平面，然后站起；全程保持腰背部平直、杜绝骨盆眨眼、脚尖向外侧打开45-60度、膝关节与脚尖方向一致、杜绝膝关节内扣。

　　先完成一次俯卧撑（参考动作一，双手间距与肩同宽或略比肩宽），然后收腿呈下蹲状，之后向上跳起；新手慎练。

　　胸大肌、三角肌前束、肱三头肌、髂腰肌、股四头肌NG体育、腘绳肌、臀大肌、腓肠肌、比目鱼肌。

　　每次训练，做本文提到的3-4个动作（根据个人情况），每个动作做2-3组，每组做12-15次，平板支撑每组做30-45秒，组间间隔1-2分钟，动作间隔2-3分钟。

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